주당 5kg을 빼려면 이 시기에 생활 방식을 근본적으로 바꿔야 합니다. 이러한 짧은 시간에 체중 감량에는 유능한 접근 방식이 수반되어야 합니다. 단식은 일주일 후에 체중이 회복되고 신체 상태가 악화된다는 사실로 이어질 것입니다. 필요한 체중 값을 유지하기 위해 급식 종료 후식이 제한 사항을 준수하는 것을 기억할 필요가 있습니다.
방법 선택
추가 파운드의 급격한 손실을 이해하려면 몸에 이상적으로 맞고 일반적으로 고통스러운 과정이 아닌 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 체중 감량 지표는 미래를 위해 기록하고 저장해야 합니다. 주간 기간은 매우 짧고 5kg 감량 문제는 일일 식단을 변경해야만 근본적으로 해결할 수 있습니다. 그러면 칼로리 섭취량이 급격히 감소합니다.
다른 합리적인 결정 - 스포츠, 일상의 정상화 등은 일할 시간이 없습니다. 그들은 달성된 주간 결과를 유지하거나 체중 감소, 몸매 형성 및 근긴장도 증가를 계속하기 위해 미래에 고려할 수 있습니다. 그들의 결과는 한 달에 약 3-5kg입니다.
음식
아침 공복에 깨끗한 따뜻한 물이나 사과 주스 한 컵 또는 물 200ml와 사과 사이다 식초 한 스푼으로 구성된 식초 음료를 마셔야 합니다. 어떤 경우에도 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 소량의 죽은 몸에 하루 종일 필요한 에너지를 줄 것입니다.
점심에는 튀긴 것이 아니라 삶은 고기(쇠고기, 닭고기, 가급적이면 가슴살)가 포함된 야채 요리가 포함되어야 합니다. 저녁에는 가벼운 음식(예: 야채 샐러드, 찐 생선, 코티지 치즈, 케 피어 또는 요구르트 200ml). 새로운 다이어트를 견디기 힘들겠지만, 배고픔이 강해지면 채소로만 구성된 간식을 먹을 수 있다.
이러한 영양은 신체에 필요한 모든 요소를 제공하고 축적된 지방을 사용하도록 밀어서 결과적으로 체중 감소로 이어집니다.
기본 영양 규칙:
- 하루에 2~2. 5리터의 물을 마십니다.
- 하루 3~5회 식사를 하고 하루 종일 과식하거나 배고프지 않도록 합니다.
- 한 번에 최대 200-350g의 음식을 섭취하고 약 30-40일 동안 음식에 소금을 너무 많이 넣지 않도록 하고, 이상적으로는 소금을 포기하십시오.
- 식단에서 기름진 음식을 제거하십시오.
- 설탕 섭취를 자제하고 꿀로 대체하세요.
- 밀가루 제품(파스타, 국수), 갓 구운 빵 사용을 거부합니다. 그들은 몸이 그 여분의 파운드를 잃는 것을 허용하지 않을 것입니다.
- 기름진 마요네즈, 소스 및 드레싱을 삼가하십시오. 이것은 다리의 부피를 줄일 수 있는 좋은 기회를 제공할 것입니다.
- 마늘, 후추, 양 고추 냉이 등 식욕을 자극하는 향신료와 향신료를 제거하십시오. 그들은 소비되는 음식의 양을 증가시켜 체중 감량 과정에서 용납 할 수 없습니다.
- 오후에 과일을 건너 뛰십시오.
- 식단에서 알코올을 제거하십시오. 알코올이 있는 곳에서는 자동으로 고칼로리 음식이 나타납니다. 이는 체중 감량의 가장 큰 적입니다.
- 실험으로 작은 접시에서 음식을 가져오십시오. 이 간단한 심리적 접근은 매우 효과적일 수 있으며 뇌와 위장을 속이는 데 도움이 됩니다.
- 음식을 철저히 씹고 천천히 먹습니다. 이것은 TV나 책 뒤가 아닌 부엌이나 식당에서 이루어져야 합니다. 이렇게 하면 음식의 양 조절이 더 쉬워지고 음식의 맛이 더 잘 느껴집니다.
운동 스트레스
신체의 하중은 훈련, 선호도 및 기능을 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 이것은 간단한 아침 워밍업이나 산책, 체육관에서의 근력 운동 또는 수영장 방문일 수 있습니다.
그러나 강도와 기간이 최대가되어서는 안되며식이 요법과 생활 리듬의 변화로 인해 이미 스트레스를 받고있는 몸을 고갈시킬 필요가 없다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 모든 것이 적당하고 유능해야 합니다.
- 기상 후 60분에 가장 잘 수행되는 가벼운 아침 운동은 신진대사 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 근력 운동을 선호하는 사람은 평소 훈련 프로그램을 수정하고 퍼스널 트레이너와 상담하여 특수 영양에 대해 명확히 해야 합니다.
- 케틀벨 훈련 20분 또는 조깅 20분은 하루 종일 칼로리를 태우고 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 체중 감량 중에는 약 6-8 시간 동안 휴식을 취해야합니다. 장기간 수면이나 수면 부족은 체중 감소를 억제합니다. 밤에 신체는 모든 내부 시스템과 장기가 작동하기 위해 많은 에너지를 소비하므로 칼로리를 소비합니다. 적절한 수면은 신체 요법의 또 다른 조력자입니다.
집에서 간단한 스트레칭과 근육 운동을 시작하고 땀을 많이 흘리는 개인 운동을 개발하십시오. 운동의 마지막 10분은 가장 힘든 시간이어야 합니다(운동 초기에).
추가 절차 및 방법
원하는 결과(마이너스 5kg)를 얻으려면 모든 수단이 효과가 있지만 모든 것을 현명하고 합리적으로 수행해야 합니다. 식이 요법 및 심각한 신체 활동과 함께 추가 절차를 선택하면 목표를 빠르게 달성할 수 있습니다.
그들 중 일부는 교육 과정에서 수행되어야하며, 이는 효율성을 크게 높일 것입니다. 신체 형성을 목표로하는 다양한 효과를 지닌 크림 형태의 화장품 "포장"을 사용할 수 있으며 혈액 순환을 개선하고 단열 특성을 가지며 지방 분해 과정을 향상시키는 특수 재료로 훈련을 위해 특수 옷을 입을 수 있습니다. 마사지실, 사우나, 수영장을 방문하는 것도 좋은 선택입니다.
다이어트 및 조리법
집에서 일주일에 최대 5kg의 체중을 줄이는 방법에는 세 가지 주요 옵션이 있습니다.
- 모노 다이어트. 결론은 주로 하나의 제품(쌀, 케 피어, 사과, 메밀, 코티지 치즈)을 사용한다는 것입니다.
- 음식 섭취를 크게 줄임으로써(기아 다이어트).
- 가능한 가장 긴 결과(단백질)를 가진 다이어트의 결과. 주로 남성에게 적합합니다.
피로가 증가된 사람, 위장병, 빈혈 및 만성 질환이 있는 사람에게는 이러한 식단을 권장하지 않습니다. 몸이 약해지는 봄철에는 다이어트를 하면 안 된다.
모노 다이어트 레시피가 포함된 표시 메뉴:
- 공복시 : 레몬 조각과 한 숟가락의 꿀이 첨가 된 뜨거운 물 200ml.
- 아침: 죽 1/3, 차(무설탕) 또는 야채 주스(비트, 토마토, 호박). 야채 주스가 신체에 미치는 영향을 연구하는 것이 필수적입니다. 예를 들어 비트 주스는 혈압을 크게 낮추고 설사를 유발할 수 있으므로 신장 질환에는 권장하지 않습니다.
- 점심: 이전에 요리한 죽의 1/3.
- 저녁 식사: 남은 양의 시리얼.
모든 다이어트 중에 설탕없이 제한없이 녹차를 마실 수 있습니다. 액체 중에서 체중 감량과 신체의 해독을 촉진하는 것은 그 사람이며 매우 유용합니다.
호박은 게으른 체중 감량과 동시에 몸을 회복시키는 데 효과적으로 도움이됩니다. 호박은 야채와 함께 또는 허용되는 형태(죽 또는 구운 형태)로 별도로 섭취하는 것이 좋습니다. 아주 간단하게 준비되어 있습니다. 호박을 작은 입방체로 자르고 물을 넣고 약 30 분 동안 반쯤 익을 때까지 끓일 필요가 있습니다. 그런 다음 쌀이나 오트밀 한 스푼을 넣고 30분 동안 계속 끓입니다. 완성 된 죽에 꿀을 추가 할 수 있지만 소금에 절이지 마십시오.
불멸, 민들레, 황소를 기본으로 한 choleretic 허브 제제를 사용하면 신체가 지방을 더 빨리 분해하여 체중을 줄일 수 있습니다. 지방은 연소되어 문제 부위에 축적되지 않습니다. 이러한 음료는 췌장염, 간염 또는 기능성 장 질환이 있는 사람이 사용해서는 안 됩니다.
체중을 줄이면서 몸을 효과적으로 정화하려면 양배추에서 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 신진 대사 과정을 개선하고 탄수화물에서 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 아침에 공복에 하루에 최대 2-3 잔의이 주스를 마시고 식사 1 시간 전에 마시는 것이 좋습니다. 당근이나 사탕무의 주스와 함께 마시는 것이 유용합니다.
케피어 다이어트
집에서 5kg의 체중 감량을 빠르게 할 수있는 매우 효과적인 실제 방법은 케 피어 다이어트입니다. 그것은 비교적 건강하고 강한 사람들에게 보여지며 복부 및 기타 문제 영역에서 여분의 파운드와 센티미터를 제거 할 수있을뿐만 아니라 독소의 몸을 잘 청소합니다.
이 다이어트의 장점은 짧고 매우 간단하다는 사실이라고 할 수 있습니다. 특별한 제품을 사거나 다이어트를 할 필요가 없습니다. 다이어트의 본질은 매일 1. 5 리터의 케 피어를 마셔야한다는 것입니다. 사과, 오렌지, 메밀, 삶은 닭 가슴살 등의 음식을 먹을 수 있습니다. 3일 동안만 권장 식단을 준수하면 됩니다. 이 기간 동안 매일 1. 5리터의 물을 마십니다.
메밀 다이어트
메밀 다이어트는 체중을 빠르게 줄이는 또 다른 효과적인 방법입니다. 이렇게하려면 일주일 이내에 특별한 방법으로 준비한 메밀을 먹어야합니다.
- 밤에는 시리얼 한 잔에 끓는 물 두 잔을 붓습니다(이것은 보온병에서 할 수 있음).
- 다음날, 조미료와 수프없이 먹고 케 피어 또는 녹차로 씻어 내십시오.
Kefir는 하루에 1 리터 이상 마실 수 없습니다. 다이어트 기간은 일주일입니다. 설탕 없이 과일과 홍차를 섭취하는 것은 허용되지만 권장되지는 않습니다.
신체의 영양소를 박탈하지 않도록 의사는 여성이 체중을 줄이면서 비타민 제제를 섭취할 것을 강력히 권장합니다.
전문가들은 약국, 인터넷 및 모호한 컨설턴트의 조언에 따라 이해할 수없는 다이어트 약을 구입할 것을 권장합니다. 이 약물은 진부한 완하제를 기본으로하며 이러한 약물을 자주 사용하면 신체에 심각한 해를 입히고 탈수증을 유발하거나 위장관을 화나게하거나 다른 성격의 질병이 나타날 수 있습니다.
경고
인터넷의 창자를 방황하다 보면 여름을 대비한 체중 감량을 주제로 한 자료를 자주 접할 수 있습니다. 더욱이, 그들 중 많은 사람들이 조만간 슬픈 결과를 초래할 수 있는 매우 끔찍한 방법을 권장합니다. 이것은 음식을 거부하고 몸을 고갈시키고 심지어 음모에 대한 권장 사항이 될 수 있습니다.
가장 어리석은 방법 중 하나는 후자입니다. 다이어트를 하고 싶은 여자아이들은 하루에 한 번 화장실에서 어떤 말을 하면 금방 살이 빠진다. 유일한 긍정적 인 측면은 다른 사람들의 기분을 향상시키는 것입니다.
그러나 해를 끼치는 더 위험한 방법도 있습니다. 많은 출처에서 체중 감량을 위해 베이킹 소다를 사용할 것을 권장합니다. 사실 소다는 위장의 산도를 중화시켜 병리학을 유발할 수 있습니다. 베이킹 소다를 목욕으로 사용하는 경우에는 얼마든지 할 수 있지만 도움이 되지는 않을 것입니다.
그러한 빠른 속도로 어린이 또는 청소년의 체중 감량은 절대 금기입니다. 이 나이의 모든 다이어트는 의사가 처방하고 그의 감독하에 수행할 수 있습니다.